大卷無心卷紙?jiān)趺从玫陌?誰能告訴我應(yīng)該怎么辦啊

可能你把考試看的太重要太恐怖了。

首先要知道考試只是對(duì)你這段學(xué)習(xí)的一個(gè)檢測，讓你知道這段時(shí)間的學(xué)習(xí)對(duì)哪些方面還理解的不透徹，而不是來判定好壞的。

再來就是要知道學(xué)習(xí)是為了你自己，不是要做給誰看。

這里還有一些考前放松的小竅門，希望對(duì)你有幫助！

一、注意事項(xiàng)

1.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)；

2.隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張；

3.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì)；

4.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間；戴手表。

當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)，你不必驚慌；

教師不會(huì)給首先交卷的學(xué)生任何獎(jiǎng)勵(lì)；

考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。

正確的做法是：對(duì)自己說：緊張去吧，豁出去了！同時(shí)拿起筆開始寫字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。

5、幾乎每個(gè)人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，

6要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)，做試卷，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不夠，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。

二、行為上的放松：

1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉：在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體松弛下來，

3、浸泡熱水：時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：

5、對(duì)自己說話：讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會(huì)變得狹窄。

6、不要過度恐慌：如有必要，就想象自己身處在洪水之中,就能明白,其實(shí)一切不如意，都不是件大不了的事。

7、打開音樂，隨歌而舞：使人寧靜的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8、利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可。

9、什么都不做：要放下所有的事物，每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。

10、這個(gè)世界并不完美：必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，

二.心理小竅門

1.不可過分注重考試焦慮,這個(gè)現(xiàn)象人人都有,有一點(diǎn)點(diǎn)緊張,不要在意

2.把焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳?加以批駁,如果自己辯論不過跟家長,知心朋友交流,做出合理的解釋.

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

④臨場活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

.臨出門前要穿上最合適,舒適,干凈的衣服,照照鏡子,給自己美好,愉快,輕松的表情和目光,對(duì)自己摸摸說兩句極力的話,進(jìn)了考場要慢呼吸,放松

3.在嚴(yán)肅的緊張的氣憤中,考生在遇到難題時(shí),如果平常能做的題目到考場上一時(shí)做不出來,可以先放一放,把注意轉(zhuǎn)到另一個(gè)題目上去,有時(shí)還可以立即停止大卷，去思考最感興趣的事,轉(zhuǎn)移注意力,克服怯場的效果.

緩解緊張:在精神緊張時(shí)緊握左拳,然后隨著精神進(jìn)正的減退,慢慢放松緊握的拳頭,精神也會(huì)漸漸地放松下來,這種方法對(duì)克服怯場現(xiàn)象的發(fā)生也有一定的效果.

三、自我暗示上的放松：

③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

心理咨詢師:

1.當(dāng)感到緊張時(shí),可以閉上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而輕松通過考試的情景,回想的越逼真越好,然后不斷的在心中告戒自己,這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過

2.進(jìn)行積極的自我暗示“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”?！拔铱荚嚲o張，任何人考試都緊張?！睂?duì)此自己不妨泰然處之。

3回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)?！贬槍?duì)這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)，這是無根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記?。鹤ゾo時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

三------意識(shí)上的放松：

一、不要把高考看得太重

1、高考不過是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長，很遠(yuǎn)。

2、把自己放入大自然中，面對(duì)大海，大山，大地，面對(duì)人類社會(huì)的歷史長河，個(gè)人的得失實(shí)在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學(xué)看得很重很重。

二、期望不要過高：比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。

有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，但考前要放棄這些念頭。奧運(yùn)會(huì)賽場，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。對(duì)參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，有一個(gè)專門的心理訓(xùn)練項(xiàng)目，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。

高考前過高的期望使心理壓力增加，對(duì)正常的知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用。萬一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己，期望不要過高。

面對(duì)考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進(jìn)入狀態(tài)。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，還會(huì)影響身心健康（如有的學(xué)生吃不好、睡不著，甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾?。?/p>

辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時(shí)努力學(xué)習(xí)，提高實(shí)力，從而增強(qiáng)自信心，是預(yù)防考試焦慮發(fā)生的根本途徑。

辦法二：集體復(fù)習(xí)法。不要一個(gè)人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時(shí)的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”，早點(diǎn)開始復(fù)習(xí)，制定好有規(guī)律的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班，有張有弛，復(fù)習(xí)效率會(huì)大大提高。

辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進(jìn)考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。

辦法五：動(dòng)機(jī)調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分，適當(dāng)降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗(yàn)自己的一種方法。

考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k

考生要在高考考場上真正發(fā)揮出自己的水平，訣竅就是一個(gè)“穩(wěn)”字——穩(wěn)定心態(tài)，穩(wěn)步答題。所謂穩(wěn)定心態(tài)就是要學(xué)會(huì)與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應(yīng)對(duì)，臨亂不懼。而穩(wěn)步答題就是本著“每分必爭，分分積累，會(huì)做不錯(cuò)，敢解難題，堅(jiān)持到底”的原則，爭取最大的收獲。其實(shí)穩(wěn)與不穩(wěn)都是相對(duì)而言的，當(dāng)考生在考場上避免了各種不穩(wěn)定的狀況，在遇到妨礙考生正常發(fā)揮的各種疑難或噠習(xí)�保�行У陌閹�腔髕疲�簿捅Vち宋榷ǚ⒒印?br>

高考在許多考生看來是一場相對(duì)特殊的考試，所以往往容易產(chǎn)生心理壓力，使得考生在考試過程中常會(huì)遇到一些平時(shí)考試中較少出現(xiàn)的問題，這個(gè)時(shí)候考生要穩(wěn)住陣腳，積極應(yīng)對(duì)，而且有下面的這些錦囊護(hù)佑著你，在考試的過程中大可膽大心細(xì)的向前走，如果遇到障礙，可以按照錦囊的指導(dǎo)，把它們個(gè)個(gè)擊破。

◆錦囊一：頭腦空白時(shí)請(qǐng)揭開

考生自訴：“考試剛開始的時(shí)候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等我安靜下來，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢。”

錦囊妙計(jì)：在等待老師發(fā)卷的時(shí)候，考生可以擯棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練——深深吸進(jìn)一口氣，屏住一會(huì)兒，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反復(fù)幾次。另外也可以抬頭看看窗外的風(fēng)景，舒展心情。做題時(shí)可以反復(fù)多讀幾遍題目，不要著急求快擔(dān)心速度，大家都知道火車在啟動(dòng)時(shí)也非常慢，但是后面行進(jìn)起來卻很平穩(wěn)，考生可以把自己想成是一列火車，慢慢的開始啟動(dòng)，然后平穩(wěn)得運(yùn)行。其實(shí)別的很多同學(xué)都和你一樣，別看他們埋頭做題，其實(shí)也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。

◆錦囊二：記憶堵塞時(shí)請(qǐng)揭開

考生自訴：“考試時(shí)一些熟悉的內(nèi)容在關(guān)鍵時(shí)刻總時(shí)想不起來，可一出考場就想出來了，但也晚了?！?/p>

錦囊妙計(jì)：首先，不要驚慌，保持鎮(zhèn)定，要知道這是由大腦皮層抑制造成的，是暫時(shí)的。然后，可以通過聯(lián)想的方法，不妨回憶老師在講課時(shí)的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索，那就把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，也許在后面的題目中會(huì)得到提示，或者堵塞自動(dòng)消失，就算最后還是想不出來也沒有關(guān)系，你可以想，這對(duì)全局只有微乎其微的影響。

◆錦囊三：遇到大題難題時(shí)請(qǐng)揭開

考生自訴：“一遇到難題，如果經(jīng)過一定的思考后還是找不到思路，我就會(huì)非常緊張，思路混亂，有的時(shí)候甚至無心解答，早早就有放棄的念頭?！?/p>

錦囊妙計(jì)：高考當(dāng)中遇到幾題不會(huì)做，或者從為見過的題目是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它，而且你難別人也難，不必為此過度緊張，另外要克服畏難情緒，敢于挑戰(zhàn)。解決大題難題的有效方法是化整為零，變生疏為熟悉，把問題細(xì)化，個(gè)個(gè)擊破，大題難題通常是由一些基本問題組成，所以努力找出基本知識(shí)點(diǎn)的內(nèi)在聯(lián)系，在某些時(shí)候試著變換著角度來看問題，沉著應(yīng)對(duì)，就算不能完全解答，能解答的部分都把它寫到試卷上。

◆錦囊四：瞻前顧后時(shí)請(qǐng)揭開

考生自訴1：“一些題目一時(shí)思路不清，需要費(fèi)時(shí)思考，但我又不想放棄，可時(shí)間一長，又會(huì)影響后面，把它們放下，最后來答，但是回答后面的題目時(shí)又總是心神不定，總怕時(shí)間不夠，無法專心?！?/p>

考生自訴2：“考試時(shí)我總怕錯(cuò)，每道題都要驗(yàn)證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時(shí)間常常不夠，吃虧很多。”

錦囊妙計(jì)：把握答題節(jié)奏和速度，按第二小節(jié)技巧二中的指導(dǎo)，對(duì)考試進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃。用平常心對(duì)待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經(jīng)決定，立即把注意轉(zhuǎn)移到下一個(gè)題目上，做一題丟一題，做到以任務(wù)為中心，克服思想干擾。

◆錦囊五：考試突然慌亂時(shí)請(qǐng)揭開

考生自訴：“我將要考砸了！”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動(dòng)筆呢？”于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來。

錦囊妙計(jì)：考試過程中，考生遇到難題，自我預(yù)言失敗，或者出現(xiàn)一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)慌亂的情緒，當(dāng)然這種狀況主要是以考前預(yù)防為主，在考試過程中如果真的出現(xiàn)這種狀況，那么可采取下面這些應(yīng)急措施。一種是前面提到過的呼吸放松法，另一種是思路中斷法，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法時(shí)，果斷的對(duì)自己說“停，同時(shí)握緊拳頭，中斷思路，在情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。

◆錦囊六：考試快要結(jié)束了可還有幾道題目未完成時(shí)請(qǐng)揭開

考生自訴：“考試快要結(jié)束的時(shí)候，我還有幾道題目沒有做出來，聽著老師不斷的提醒時(shí)間，我渾身冒漢，思想十分的混亂，總是這題上沒停也一會(huì)，又到那題上耗耗時(shí)間，最終什么都沒做出來?！?/p>

錦囊妙計(jì)：在臨近考試結(jié)束時(shí)，如果考生還有一些題目未完成，會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是很正常的。這時(shí)可以先停筆，稍為鎮(zhèn)定一下緒，然后果斷的選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時(shí)放棄別的題目，專心攻破一個(gè)目標(biāo)。此時(shí)，心理可以這樣想，慌慌張張估計(jì)最后什么也做不出來，那還不如慢點(diǎn)、鎮(zhèn)定點(diǎn)，能做多少算多少。

六個(gè)錦囊中包括了考場上的一些常見狀況，也許個(gè)別考生還會(huì)遇到一些特殊的情況，這時(shí)考生要把“穩(wěn)”字牢記在心，穩(wěn)住自己你就一定有能力很好的應(yīng)對(duì)，充分發(fā)揮自己的實(shí)力。

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